Поиск по строке:

Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других
Добавить в закладки

Терри Коул

26 октября, 2023

67799931 [Терри Коул] Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Описание книги:

Многих из нас никогда не учили, как правильно говорить о том, чего мы хотим, или отказываться от того, что нам не нравится. В результате мы прячем свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, отрицаем собственную правду и подавляем эмоции. Как следствие – депрессия или вспышки гнева, которые подрывают доверие и разрушают отношения.

У людей, довольных жизнью, есть одна общая черта: они умеют создавать и отстаивать четкие, здоровые границы.

Психотерапевт Терри Коул рассказывает о том, какие навыки позволят вам наконец перестать отказываться от себя ради других (без чувства вины) и начать контролировать каждый аспект своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни.

На русском языке публикуется впервые

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Мне жаль, но это инстинкт. Как животная природа управляет нами и что с этим делать
Добавить в закладки

Ребекка Хейсс, Э. А. Ченцова, Бомбора

24 октября, 2023

Книги

69466636 [Ребекка Хейсс, Э. А. Ченцова, Бомбора] Мне жаль, но это инстинкт. Как животная природа управляет нами и что с этим делать

Описание книги:

Постоянно чувствуете себя подавленными стрессом? Не удовлетворены своей карьерой? Кажется, что отношения лишены реальной цели?

Что препятствует нашей производительности и успеху? Ответ лежит в инстинктах…

Биолог-эволюционист и доктор философии Ребекка Хейсс предлагает новый подход, чтобы раскрыть ваши врожденные способности для достижения успеха в бизнесе и в жизни. Простые методы и действенные советы от эксперта по стрессу помогут каждому восстановить инстинктивный разум.

Эта книга перевернет ваш взгляд на заложенные с древних времен инстинкты, поможет открыть дверь в разнообразный мир возможностей и безграничных связей.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Наведи порядок в голове: 5 простых, научно доказанных шагов к избавлению от беспокойства, стресса и токсичного мышления. Кэролайн Лиф. Саммари
Добавить в закладки

Smart Reading

24 октября, 2023

Книги

69725053 [Smart Reading] Наведи порядок в голове: 5 простых, научно доказанных шагов к избавлению от беспокойства, стресса и токсичного мышления. Кэролайн Лиф. Саммари

Описание книги:

Это саммари – сокращенная версия книги «Наведи порядок в голове: 5 простых, научно доказанных шагов к избавлению от беспокойства, стресса и токсичного мышления» Кэролайн Лиф. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Всем знакомо ощущение «каши в голове» – эмоции зашкаливают, навязчивые мысли не дают нормально спать и работать. Но с этой проблемой можно справиться, практикуя нейроцикл – простой способ управления мыслями и эмоциями, который помогает вновь обрести уверенность в себе и способность радоваться жизни. Нейроцикл включает всего пять шагов. Он похож на логистическую компанию, которая работает по одной схеме, независимо от того, что за посылка, откуда пришла и куда направляется. Аналогично пять шагов по управлению сознанием действуют независимо от того, в чем заключается ваша проблема, откуда она берется и к чему может привести.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Переключатель настроения. Выпуск №3. Простой инструмент для эмоциональной самоподдержки
Добавить в закладки

Елена Холостякова, Елена Холостякова

24 октября, 2023

Книги

69771109 [Елена Холостякова, Елена Холостякова] Переключатель настроения. Выпуск №3. Простой инструмент для эмоциональной самоподдержки

Описание книги:

Распознайте свои эмоции и попробуйте изменить свое настроение вместе с антистресс-раскраской “Переключатель настроения” (метод CBMS). Осознанность при раскрашивании уменьшает тревожность, предоставляет возможность управлять напряжением, проводить мониторинг изменений настроения, дает важные навыки саморегуляции в виде управления эмоциями.
Метод CBMS – это индивидуальная авторская методика, направленная на освоение человеком навыков управления вниманием и настроением, кризисного выживания, способности переносить стресс, выражения своих негативных эмоций конструктивно. Подходит для людей, которые придерживаются пессимистического или негативного взгляда на жизнь, а также часто испытывают негативные эмоции, такие как беспокойство или депрессия.
Распечатать понравившиеся пары иллюстраций из раскраски можно на обычном принтере или в фотоателье. Преимущество электронной версии «Переключателя настроения» в том, что вы можете пробовать метод CBMS, пока не достигнете подходящего результата.

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Переключатель настроения. Выпуск №2. Простой инструмент для эмоциональной самоподдержки
Добавить в закладки

Елена Холостякова, Елена Холостякова

24 октября, 2023

Книги

69775174 [Елена Холостякова, Елена Холостякова] Переключатель настроения. Выпуск №2. Простой инструмент для эмоциональной самоподдержки

Описание книги:

Распознайте свои эмоции и попробуйте изменить свое настроение вместе с антистресс раскраской “Переключатель настроения” (метод CBMS). Осознанность при раскрашивании уменьшает тревожность, предоставляет возможность управлять напряжением, проводить мониторинг изменений настроения, дает важные навыки саморегуляции в виде управления эмоциями.

Метод CBMS – это индивидуальная авторская методика, направленная на освоение человеком навыков управления вниманием и настроением, кризисного выживания, способности переносить стресс, выражения своих негативных эмоций конструктивно. Подходит для людей, которые придерживаются пессимистического или негативного взгляда на жизнь, а также часто испытывают негативные эмоции, такие как беспокойство или депрессия.

Распечатать понравившиеся пары иллюстраций из раскраски можно на обычном принтере или в фотоателье. Преимущество электронной версии «Переключателя настроения» в том, что Вы можете пробовать метод CBMS, пока не достигнете подходящего результата.

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Переключатель настроения. Выпуск №1. Простой инструмент для эмоциональной самоподдержки
Добавить в закладки

Елена Холостякова, Елена Холостякова

24 октября, 2023

Книги

69775171 [Елена Холостякова, Елена Холостякова] Переключатель настроения. Выпуск №1. Простой инструмент для эмоциональной самоподдержки

Описание книги:

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Переключатель настроения. Выпуск №4. Простой инструмент для эмоциональной самоподдержки
Добавить в закладки

Елена Холостякова, Елена Холостякова

24 октября, 2023

Книги

69841015 [Елена Холостякова, Елена Холостякова] Переключатель настроения. Выпуск №4. Простой инструмент для эмоциональной самоподдержки

Описание книги:

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Как избавиться от переутомления. Универсальные правила
Добавить в закладки

Андрей Курпатов

24 октября, 2023

Книги

128959 [Андрей Курпатов] Как избавиться от переутомления. Универсальные правила

Описание книги:

Усталость – это настоящий бич современного человека. На самом деле за усталостью скрывается болезнь, которую называют или “синдромом хронической усталости”, или “переутомлением”, или “неврастенией”. Побороть эту болезнь можно и нужно, главное знать – как.

Перед вами настоящее практическое пособие по борьбе с усталостью, где изложены самые эффективные методики лечения этой болезни – и психотерапевтические, и лекарственные. Вы узнаете о том, как у человека возникает неврастения и что делать, чтобы предупредить развитие этой болезни.

Книга выходила под названиями “Средство от усталости”, “7 уникальных рецептов победить усталость”.

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум
Добавить в закладки

О. В. Баженова

24 октября, 2023

Книги

22457848 [О. В. Баженова] Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Описание книги:

Обучение релаксации и саморегуляции, формирование образа тела – важнейшая часть любой психологической работы с детьми. Между тем существует не так много изданий, в которых были бы системно изложены разные подходы, описаны техники и упражнения по релаксации и саморегуляции.

Упражнения, предлагаемые автором, основаны на трех широко известных методах работы с телом – хатха-йоге, прогрессивном мышечном расслаблении (релаксации по Якобсону) и аутогенной тренировке. В первой части книги описаны особенности каждого из методов и специфика их применения в работе с детьми и подростками; представлены аутотренинговые сказки и истории. Во второй части приведен авторский тренинг «Я приветствую новый день».

В ходе занятий релаксационной терапией восстанавливается нервная система, улучшается сон, снижается уровень тревожности, раздражительности, повышается эмоциональная устойчивость и способность к концентрации внимания, достигается улучшение физического состояния при ряде психосоматических заболеваний.

Книга предназначена для психологов и других специалистов, работающих с детьми и подростками. Кроме того, она будет интересна и полезна широкому кругу читателей, и в первую очередь родителям.

2-е изд. (эл.).

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

ВСД, панические атаки, тревоги и страхи: неврозы мегаполиса. Книга самопомощи
Добавить в закладки

Алексей Красиков

24 октября, 2023

Книги

36068117 [Алексей Красиков] ВСД, панические атаки, тревоги и страхи: неврозы мегаполиса. Книга самопомощи

Описание книги:

ВСД, тревоги, панические атаки, страхи – не болезнь! Эмоциональные нарушения возникают вследствие того, что наша нервная система не справляется с регулярным стрессом, с которым сталкивается каждый из нас ежедневно. Чтобы преодолеть тревожные расстройства и вернуться к полноценной жизни, необходимо понять их причины. В этом поможет книга известного психолога-консультанта когнитивно-аналитического направления Алексея Красикова, который более 15 лет работает с неврозами, паническими атаками и страхами. В книге вы найдете специальные упражнения и рекомендации, которые помогут снизить уровень тревожности, проработать психосоматические трудности, депрессивные состояния.

Вы поймете, что и почему происходит с вами, что вызывает данные состояния и как справляться с ними, не пугая и не запутывая самого себя.

3-е издание.

Книга выходила ранее под названиями: «Неврозы мегаполиса. ВСД, панические атаки, тревоги, страхи. Книга самопомощи», «Я в порядке! Самопомощь при неврозах: ВСД, панические атаки, тревоги и страхи»

Данное издание не является учебником по медицине. Все процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!
Добавить в закладки

Павел Федоренко, Илья Качай

24 октября, 2023

Книги

42858952 [Павел Федоренко, Илья Качай] 15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!

Описание книги:

Хватит жалеть себя!

Хватит ненавидеть судьбу!

Хватит винить окружающих в своих несчастьях!

Только вы удерживаете себя в своем состоянии, и только вы способны себе помочь!

Эта книга дает уникальную возможность положить конец постоянным поискам чудодейственного средства избавления от проблем и начать путь от паники и страха – к свободе и счастью!

Авторы дают гарантию эффективности своих методик, однако результат будет зависеть только от вашего желания и стремления наконец-то насладиться полноценной здоровой жизнью.

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Добавить в закладки

Кэтрин М. Питтмен, Элизабет М. Карле, Сергей Комаров

24 октября, 2023

Книги

42722373 [Кэтрин М. Питтмен, Элизабет М. Карле, Сергей Комаров] Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство

Описание книги:

В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается оригинальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие части мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги». В то время как кора является центром возникновения навязчивых мыслей и руминации – бесконечного и бесцельного «пережевывания» того, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает зарождаться?

Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно.

Мозг – это мощный инструмент, настало время заставить его работать на вас, а не против вас.

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности
Добавить в закладки

Дженнифер Шеннон, Анна Водопьян, Дуг Шеннон

24 октября, 2023

Книги

43620208 [Дженнифер Шеннон, Анна Водопьян, Дуг Шеннон] Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности

Описание книги:

Ты думаешь, что ты один чего-то боишься, а у остальных все нормально? Ты не одинок: твои сверстники тоже испытывают страх, причем в самых разных ситуациях. Одних охватывает паника, когда нужно ответить у доски перед всем классом, у других это случается в замкнутом помещении. Капитан футбольной команды, перекрикивающий ревущую толпу, может оробеть рядом с понравившейся девушкой и не выдавить из себя ни слова. А уверенная «королева класса» – панически бояться микробов и мыть руки каждые пять минут, опасаясь заболеть…

Какими бы ни были твои страхи, это книга поможет тебе освободиться от них. Автор книги сравнивает поток беспокойных мыслей со скачущей с ветки на ветку обезьянкой. Ты узнаешь, как не допустить, чтобы «обезьяний ум» управлял твоей жизнью, и как делать то, что ты хочешь, не позволяя страху лишать тебя исполнения желаний. Ты научишься узнавать болтовню «обезьяны» и игнорировать сигналы ложной тревоги. И самое главное – ты убедишься, что твои тревожные чувства и такое же поведение запускаются не самой ситуацией, а тем, что ты думаешь о ней.

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа
Добавить в закладки

Уильям Дж. Кнаус, Сергей Комаров

24 октября, 2023

Книги

43761714 [Уильям Дж. Кнаус, Сергей Комаров] Когнитивно поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Описание книги:

Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут лишить энергии и помешать жить той жизнью, какой вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей.

В основе предлагаемой автором программы – два мощных и доказавших свою эффективность подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники «отшлифованы» автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи.

Вы узнаете, как…

• заставить замолчать иррациональные мысли, запускающие тревогу;

• создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства;

• ослабить перфекционизм и повысить уверенность;

• освоить техники самоуспокоения при возникновении паники;

• научиться закреплять свои успехи.

Вы освободитесь от мнительности, больше не будете прибегать к «катастрофизации» проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Фрагмент книги

Получить полную версию книги

0 комментариев

Поиск по строке:

Рекомендуем